어깨 수술 후 회복은 단순히 수술의 성공 여부뿐만 아니라 입원 관리, 재활운동, 식단까지 포함한 전반적인 회복 과정이 중요합니다. 이 글에서는 어깨 수술 후 회복 기간과 입원 기간, 단계별 재활운동, 그리고 도움이 되는 음식까지 종합적으로 안내합니다.
어깨 수술 후 회복 기간, 얼마나 걸릴까?
회복 시간은 수술 종류, 연령, 개인 체력에 따라 달라지지만 평균적인 회복 흐름이 있습니다
평균 회복 기간은 3개월에서 6개월
회전근개 파열, 오십견 수술, 어깨 탈구 수술 등 어깨 관련 수술의 평균 회복 기간은 약 3개월에서 6개월입니다. 단순 봉합 수술일 경우 3개월 이내에 일상생활이 가능하지만, 광범위 파열이나 재수술의 경우 최대 1년까지 재활이 필요할 수 있습니다.
1개월 차: 보호 및 통증 관리
수술 직후 4주까지는 어깨 움직임을 최소화하면서 통증을 관리하고, 슬링(어깨 고정 장치)을 착용하는 기간입니다. 이 시기에는 재활보다 안정이 우선입니다.
2~3개월 차: 움직임 회복과 재활 본격화
수술 부위가 어느 정도 회복되면 물리치료사와 함께 수동관절운동(PROM) 및 능동보조운동(AAROM)을 시작합니다. 이 시기는 관절 가동 범위를 회복하는 데 중요한 단계입니다.
4개월 이후: 근력 강화 및 일상 복귀
재활 운동의 강도가 높아지고, 어깨 근육을 키우기 위한 본격적인 근력 강화 운동이 시작됩니다. 가벼운 집안일, 운전 등도 점진적으로 재개할 수 있는 시점입니다.
어깨 수술 후 입원 기간, 얼마나 필요한가요?
입원 여부는 수술 종류와 병원 시스템에 따라 결정됩니다
경미한 수술은 당일 퇴원도 가능
관절경을 이용한 소규모 수술(예: 석회 제거, 유착 박리)은 당일 입·퇴원이 가능한 경우가 많습니다. 통증 조절과 간단한 회복 관찰 이후 귀가하게 됩니다.
일반적 회전근개 봉합술은 1~3일 입원
회전근개 봉합, 어깨 탈구 봉합 등 일반적인 어깨 수술은 보통 1박 2일에서 3일 정도 입원합니다. 이 기간 동안 수술 부위 관리, 진통제 투여, 초반 물리치료 안내가 이뤄집니다.
고령자나 합병증 있는 경우 더 길어질 수 있음
당뇨, 고혈압 등 만성 질환이 있거나 70세 이상 고령자는 회복 속도가 느릴 수 있어 입원 기간이 5일 이상 늘어날 수 있습니다. 수술 후 출혈이나 감염 위험이 있는 경우에도 관찰이 필요해 입원이 연장됩니다.
어깨 수술 후 재활 운동, 회복의 핵심
재활은 수술만큼이나 중요하며, 시기별로 적절한 운동을 수행해야 합니다
1단계: 수동 운동 (4~6주)
팔을 타인의 도움으로 천천히 움직이는 ‘수동 운동(PROM)’부터 시작합니다. 팔을 직접 들거나 돌리지는 않으며, 어깨 관절의 뻣뻣함을 예방하기 위한 기초 단계입니다.
- 테이블 슬라이드
- 벽을 타고 손 올리기
- 물병을 들고 팔 흔들기
2단계: 능동 보조 운동 (6~8주)
본인의 힘과 보조 도구를 함께 이용하여 팔을 움직입니다. 관절의 움직임이 자연스러워지고, 어깨 근육 사용이 조금씩 시작됩니다.
- 막대기 이용한 어깨 외전 운동
- 수건 당기기 운동
- 천천히 팔 들어 올리기
3단계: 능동 운동과 근력 강화 (8주~12주 이상)
무게를 들지 않고 본인의 힘으로 팔을 들어 올리는 능동운동을 시작하며, 이후에는 고무밴드나 아령을 사용한 근력 강화 운동으로 확장됩니다.
- 탄력 밴드 이용한 외회전 운동
- 500g~1kg 아령을 들고 측면 들기
- 밸런스 볼, 어깨 스탠딩 운동
꾸준함이 회복의 열쇠
어깨 수술 후 재활은 수술 후 6개월까지 계속되며, 1~2개월만 재활하다 중단하면 회전근 재파열이나 유착 가능성이 생깁니다. 전문 물리치료사 지도 하에 꾸준히 진행하는 것이 중요합니다.
어깨 수술 후 음식, 무엇을 먹어야 할까?
수술 후 영양 공급은 회복 속도를 높이는 데 큰 역할을 합니다
염증을 줄이는 항산화 식품
- 채소: 브로콜리, 시금치, 케일 등
- 과일: 블루베리, 석류, 오렌지
- 오메가3: 연어, 참치, 들기름
이러한 식품은 체내 염증 수치를 낮추고 회복 속도를 빠르게 도와줍니다.
단백질 섭취는 근육 회복에 필수
수술 후 조직 재생과 근육 회복을 위해 단백질 섭취가 중요합니다.
- 닭가슴살, 두부, 계란, 생선
- 콩류, 유청 단백질 쉐이크
하루 단백질 섭취 권장량은 체중 1kg당 1.2g 이상으로 늘려주는 것이 좋습니다.
피해야 할 음식
- 자극적인 음식: 짜고 맵고 기름진 음식은 염증 유발 가능성
- 과도한 카페인: 진통제 흡수 방해
- 가공식품: 염분, 당분 과잉 섭취로 회복 방해
물은 하루 2리터 이상 충분히 마셔주고, 음주와 흡연은 회복 속도에 큰 영향을 미치므로 피해야 합니다.
어깨 수술은 치료의 시작일 뿐이며, 회복과 재활 과정이 수술의 성패를 좌우합니다.