척추관협착증으로 고생하는 분들을 위해 증상 완화에 효과적인 스트레칭과 걷기 운동법, 그리고 수술이 필요한 경우 예상되는 비용까지 한눈에 정리해드립니다. 일상생활에서 실천 가능한 운동부터 병원 치료에 필요한 정보까지 꼼꼼히 알려드려요.
척추관협착증이란 무엇인가요?
척추관협착증은 척추 내부의 신경이 지나가는 통로(척추관)가 좁아져 신경을 압박하면서 다양한 증상이 나타나는 퇴행성 질환입니다.
주로 중장년층 이상에서 발생하며, 허리 통증뿐만 아니라 다리 저림, 무거움, 보행 장애 등을 동반할 수 있습니다. 특히 오래 걷거나 서 있을 때 증상이 심해지며, 앉아서 쉬거나 허리를 앞으로 굽히면 통증이 줄어드는 특징이 있습니다.
척추관협착증은 일상생활의 불편을 초래할 수 있지만, 적절한 스트레칭과 운동을 통해 증상을 완화할 수 있고, 필요할 경우 수술도 고려할 수 있습니다.
척추관협착증에 스트레칭 운동법
1. 누워서 무릎 당기기 스트레칭
바닥에 등을 대고 눕고, 한쪽 무릎을 천천히 가슴 쪽으로 끌어당겨줍니다. 15~30초 유지한 후 천천히 원위치로 돌아오고, 반대쪽도 동일하게 반복합니다.
허리와 둔부 근육을 부드럽게 이완시켜 신경 압박을 줄이고 통증 완화에 효과적입니다.
2. 엎드려 가슴 들기 스트레칭 (코브라 자세)
엎드린 상태에서 상체만 들어 올리는 코브라 자세는 척추 신전 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 팔꿈치를 어깨 아래에 두고 천천히 상체를 들어 올려 5~10초간 유지하고, 이를 10회 반복합니다.
신경 공간을 넓혀주는 데 도움이 되는 동작입니다.
3. 고양이 자세 스트레칭
무릎을 꿇고 손을 바닥에 짚은 자세에서 등을 둥글게 말아 올렸다가 다시 아래로 내리는 동작을 반복합니다. 척추 전반의 유연성과 안정성 향상에 효과적인 운동입니다. 10회 이상 반복하면 좋습니다.
요추 척추관협착증 걷기 운동법
걷기 운동은 척추관협착증 환자에게 부담을 주지 않으면서도 증상 완화에 효과적인 운동입니다. 단, 걷는 방식과 시간, 자세에 유의해야 합니다.
1. 짧은 시간부터 걷기 시작
초기에는 하루 10분 내외의 짧은 시간부터 걷기를 시작하고, 통증이 없으면 점차 시간을 늘려나갑니다. 하루 20~30분까지 걷는 것이 목표입니다.
2. 허리를 약간 구부리고 걷기
척추관협착증 환자는 허리를 약간 굽힌 상태에서 걷는 것이 신경 압박을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 등은 펴되, 허리를 완전히 세우지 않도록 합니다.
3. 지면은 평평한 곳으로 선택
경사로나 울퉁불퉁한 길은 허리에 부담을 줄 수 있으므로 피하고, 걷기 운동은 평탄한 공원이나 실내 운동 공간에서 진행하는 것이 좋습니다.
4. 보조기구 활용 고려
보행이 불안정하거나 통증이 심한 경우 지팡이나 워커를 사용하는 것도 도움이 됩니다. 체중 분산을 통해 허리에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.
척추협착증 수술이 필요한 경우
스트레칭과 운동만으로 통증이 조절되지 않거나, 다리 힘 빠짐, 배뇨장애 등의 증상이 동반될 경우 수술이 필요할 수 있습니다. 수술은 척추관을 넓혀 신경 압박을 해소하는 방법으로 진행됩니다.
수술의 종류에는 미세현미경 감압술, 신경감압술, 척추고정술 등이 있으며, 환자의 증상과 진행 단계에 따라 수술 방법이 달라집니다.
척추관협착증 수술 비용은 얼마나 드나요?
건강보험이 적용되는 척추관협착증 수술의 평균 진료비는 약 340만 원 전후입니다. 단, 수술 방식, 입원 기간, 병원 등급에 따라 실제 비용은 달라질 수 있습니다.
- 대학병원 또는 상급종합병원: 평균 350만 원 이상
- 일반 병원: 평균 200~300만 원 선
- 비급여 항목(특실, 주사, 치료기기 등)에 따라 추가 비용 발생 가능
정확한 비용은 해당 병원에서 진료 후 견적서를 통해 확인하는 것이 가장 안전합니다.
척추관협착증 관리 시 주의할 점
- 오래 서 있거나 오래 걷는 활동은 피하기
- 무거운 물건 들기 금지
- 허리를 갑자기 꺾거나 비트는 동작은 피하기
- 하이힐, 딱딱한 신발 대신 쿠션 있는 신발 착용
척추관협착증, 운동과 치료의 균형이 핵심입니다
척추관협착증은 단순히 쉬는 것보다 꾸준한 스트레칭과 올바른 걷기 운동이 통증 완화와 기능 개선에 효과적입니다. 하지만 증상이 심하거나 일상생활이 어려운 경우에는 수술적 치료를 고려해야 합니다.
운동과 치료의 균형 잡힌 접근, 꾸준한 생활 관리, 전문의 상담을 통한 적절한 대처가 척추 건강을 회복하는 첫걸음입니다. 지금부터라도 바른 자세와 가벼운 운동으로 척추 건강을 지켜보세요.