퇴행성 허리디스크는 중장년층에게 흔한 질환이지만, 조기 진단과 적절한 관리로 삶의 질을 충분히 지킬 수 있습니다. 증상부터 치료, 운동, 음식까지 퇴행성 디스크에 대해 꼭 알아야 할 핵심 정보를 안내합니다.
퇴행성 허리디스크란 무엇인가요?
퇴행성 허리디스크는 노화나 반복적인 외부 충격으로 인해 척추 사이의 디스크가 점차 닳고 손상되면서 발생하는 질환입니다. 디스크의 수분 함량이 줄어들고 탄력이 저하되면서 주변 신경을 압박해 통증이나 저림 증상이 발생하게 됩니다. 특히 40대 이후 중장년층에서 자주 발견되며, 최근에는 잘못된 자세나 운동 부족으로 30대에서도 증상이 나타나고 있습니다.
퇴행성 허리디스크 증상
허리와 엉덩이 통증
허리 깊숙이 뻐근한 통증이 생기며, 오랜 시간 앉아 있거나 갑자기 허리를 숙일 때 더 심해질 수 있습니다.
다리 저림 및 감각 이상
디스크가 눌리면서 신경이 자극되면 허리에서 엉덩이, 다리까지 이어지는 저림이나 당기는 느낌이 생길 수 있습니다.
걷기 어려움
다리가 무거워지고 걸을 때마다 통증이 심해져 보행에 불편함을 겪을 수 있습니다. 심하면 다리에 힘이 빠지는 증상도 동반됩니다.
퇴행성 허리디스크 치료 방법
퇴행성 허리디스크의 치료는 증상 정도에 따라 달라집니다. 대부분은 보존적인 방법으로 호전이 가능하며, 일부는 수술적 치료가 필요할 수 있습니다.
약물 치료
초기 통증 조절을 위해 소염제나 근육이완제를 사용할 수 있습니다. 필요에 따라 신경안정제를 병행하기도 합니다.
도수 치료 및 물리 치료
전문가에 의한 수기 치료로 척추 주변 근육을 이완시키고, 물리 치료를 통해 통증을 완화시킵니다.
신경 차단술
신경이 지나가는 통로에 약물을 주입하여 염증을 줄이고 통증을 경감시키는 비수술 치료입니다.
퇴행성 허리디스크 수술이 필요한 경우는?
비수술적 치료로도 증상이 지속되거나 악화되는 경우, 수술적 치료를 고려해야 합니다.
신경 압박이 심할 때
다리 힘이 빠지거나 감각이 둔해지는 경우, 방치하면 회복이 어려워 수술이 필요할 수 있습니다.
보행에 장애가 있을 때
걷기 자체가 어려워 일상생활이 불가능할 정도라면 디스크 제거 수술 등을 통해 치료를 시도해야 합니다.
퇴행성 허리디스크 운동법
퇴행성 허리디스크 환자에게는 무리한 운동보다 안전하면서도 척추 안정성에 도움 되는 운동이 적합합니다.
플랭크와 브릿지
코어 근육을 강화해 척추를 지지하는 힘을 길러주는 운동입니다. 하루 5~10분씩 꾸준히 시행하는 것이 중요합니다.
수영
허리에 부담이 적은 대표적인 전신 운동으로, 근육 강화와 유연성 향상에 탁월합니다.
가벼운 걷기 운동
지면 충격이 적은 평지에서의 산책은 혈액순환을 돕고, 허리 주변 근육을 자연스럽게 강화할 수 있습니다.
운동은 무리하게 하지 말고, 통증이 생길 경우 즉시 중단하고 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
퇴행성 허리디스크에 좋은 음식
식습관도 척추 건강에 큰 영향을 미칩니다. 디스크에 영양을 공급하고 염증을 억제하는 식품들을 섭취해보세요.
칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식
우유, 멸치, 연어, 달걀노른자 등은 뼈와 관절 건강에 도움이 됩니다.
항산화 성분이 많은 채소와 과일
시금치, 토마토, 블루베리 등은 세포 손상을 줄이고 염증을 완화하는 데 효과적입니다.
고단백 식품
근육 유지와 회복을 위한 두부, 닭가슴살, 콩류 등의 단백질 섭취도 중요합니다.
퇴행성 허리디스크, 조기 관리가 핵심입니다
퇴행성 허리디스크는 시간이 지날수록 진행되기 쉬운 질환이므로 조기 진단과 꾸준한 관리를 통해 삶의 질을 높일 수 있습니다. 일상생활에서의 바른 자세, 규칙적인 운동, 적절한 영양 섭취로 디스크 건강을 지켜보세요. 무엇보다 증상이 느껴질 때에는 무리하지 말고 전문의를 찾아 정확한 진단과 치료를 받는 것이 가장 중요합니다.