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근육에 좋은 음식과 영양제 정리: 허리·다리 근육까지 강화하기
근육 건강을 위한 음식과 영양제! 단백질만 챙기면 될까요? 허리, 다리 등 부위별 근육을 위한 영양 전략까지 알아보세요.근육에 좋은 음식의 기본 원칙근육 성장과 회복에 필수적인 영양소는 무엇이며, 어떤 음식을 먹어야 할까요?단백질: 근육의 핵심 재료근육을 구성하고 회복시키는 데 가장 중요한 영양소는 단백질입니다.동물성 단백질: 닭가슴살, 계란, 저지방 우유, 코티지 치즈, 연어, 참치식물성 단백질: 두부, 콩류, 렌틸콩, 병아리콩, 퀴노아, 아몬드, 해바라기씨운동 직후 단백질 섭취는 근육 회복에 효과적이며, 하루 단백질 섭취 권장량은 체중 1kg당 약 1.2~2g입니다.탄수화물: 근육 운동을 위한 에너지단백질을 효율적으로 활용하려면 탄수화물 섭취도 중요합니다.복합 탄수화물: 고구마, 귀리, 현미, 통밀빵..
2025. 4. 15.